🧠 Индекс жизненного баланса

Короткий опросник по стрессу и выгоранию. Ответьте по ощущениям за последние 2–4 недели.

Оцените, насколько часто это с вами происходит. Чем выше итог, тем выше уровень стресса и тем ниже баланс.

1.Мне трудно расслабиться и “выключить голову”.
2.Часто чувствую усталость даже после сна.
3.Стало меньше радости и интереса к тому, что раньше нравилось.
4.Я часто раздражаюсь по мелочам (люди, пробки, дом, работа).
5.Чувствую напряжение в теле (шея, спина, челюсти и т.п.).
6.Мне сложно “отключиться” от работы/дел даже дома и перед сном.
7.Мало времени “для себя” (отдохнуть, побыть в тишине, заняться любимым).
8.Я мало двигаюсь (прогулки, спорт, растяжка).
9.Чувствую, что мало поддержки/общения, где меня понимают.
10.Чувствую, что живу “на автопилоте” и редко думаю о том, чего хочу сам.
0 — почти никогда · 1 — иногда · 2 — часто · 3 — почти всегда